FAQ´s
¿Cómo se toma?
La forma más sencilla es tomar 5 gramos al día (un scoop). Puedes mezclarla con agua, café, jugo o agregarla a un smoothie. La creatina monohidratada no tiene sabor, así que se integra fácilmente a tu rutina diaria.
Lo importante no es cómo la tomas, sino tomarla de forma constante.
¿Cuándo se toma?
Puedes tomarla a cualquier hora del día. No existe un momento obligatorio.
Algunas personas prefieren tomarla después de entrenar, otras por la mañana con su café o desayuno. Lo más importante es la constancia diaria, ya que la creatina funciona acumulándose en el organismo con el tiempo.
¿Es segura?
Sí. La creatina monohidratada es uno de los suplementos más estudiados del mundo y múltiples investigaciones han demostrado que es segura para personas sanas cuando se consume en dosis recomendadas (5 g al día).
Además de sus beneficios en el rendimiento físico, la investigación también ha encontrado beneficios cognitivos, como apoyo a la memoria y a la reducción de la fatiga mental.
Si tienes alguna condición médica específica, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud.
¿Puedo tomar creatina si tengo una dieta vegana o vegetariana?
Sí, y de hecho puede ser especialmente útil.
La creatina se encuentra de forma natural principalmente en alimentos de origen animal, por lo que personas vegetarianas o veganas suelen tener niveles más bajos. La suplementación puede ayudar a equilibrar esos niveles.
La creatina monohidratada es apta para dietas veganas y vegetarianas.
¿Debo hacer una pausa en el consumo?
No es necesario.
La evidencia científica disponible indica que puede tomarse de forma continua en dosis normales (5 g al día). No existe una necesidad fisiológica de “descansar” del suplemento.
¿Es lo mismo la creatina “100%” que la creatina de “alta pureza”?
La creatina monohidratada pura ya suele tener niveles de pureza muy altos por defecto. Términos como “alta pureza” o “ultra pura” suelen ser más una estrategia de marketing que una diferencia real en el producto.
Lo importante es que sea creatina monohidratada pura, sin mezclas ni rellenos.